ダイエット メニュー 豆腐。 人気でおすすめの豆腐ダイエットレシピ厳選20!ボリュームが出せるのがイイ!

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せっかくダイエットをするのであれば、できれば食事を抜くのではなく、しっかり食べた上で、しかも確実に痩せたいと思いませんか? 過度に食事制限をしたダイエットでは、仮に一時的に痩せることはできても、代謝が落ちてしまいリバウンドしやすく、「痩せづらく太りやすい体質」になってしまいます。 ただ、実は『食事を抜かずに痩せること』は難しいことではありません。 ダイエットにとって理想的な食事メニューをマスターし、その通り実践すればいいだけです。 今回は、「1週間という短期間で、食事をしながら痩せたい」、「痩せるために理想的なダイエットレシピを知りたい」、「過度な食事制限・運動はしたくない」といった方々に向けて、紹介する通りに真似するだけで痩せれる簡単な1週間のダイエットレシピ・献立を用意しました。 また、料理を作るのが面倒という方でも大丈夫なように、1週間ダイエットに最適な食べるだけでOKの通販食品、外食のメニューなども紹介するので、そちらも参考にしてみてください。 より痩せていきやすくするために、普段良く食べている「太りやすい食材や料理」を「ダイエットに効果的な食材や料理」に置き換えていくことがダイエットレシピの基本です。 痩せるためのダイエットレシピに活用するのはもちろんですが、急な外食で食べる予定以外のものを選ばないといけないときなどにご利用ください。 置き換える食材例• 太らない食事というのは、普段からの心がけも大切なので、細かいところにもこだわっていきましょう。 1週間で痩せる食事メニュー・レシピ 脂肪燃焼スープとは、野菜を豊富に入れたスープのことで、簡単に作れて、脂肪の燃焼を助ける効果、デトックス効果、基礎代謝のアップなどが期待できます。 前の土日で作り置きをしておき、この月曜の朝だけでなく、1週間で痩せる食事メニューの夕食に足していくようにしましょう。 【材料】• キャベツ• 玉ねぎ• にんじん• ピーマン• セロリ• トマト• コンソメスープの素• 塩コショウ 脂肪燃焼野菜スープレシピ・作り方• 1、野菜を食べやすい大きさに切って鍋に入れる• 2、野菜がすべて浸るより少し多めに水を入れる• 3、コンソメスープの素を入れて火にかける• 4、20分ほど煮込み、火が通ったら塩コショウを入れて完成 どの野菜もダイエットに良いですし、たくさん食べたからと言って太るものではないので、量はお好みで決めましょう。 こんにゃくは、カロリーが低く、直接大腸に届くので排泄物をスムーズに排出する効果があり、代謝を良くしていけるので、ダイエットに非常に効果的です。 【材料】 1人前• こんにゃく 1パック• にんにく お好み• 鷹の爪 お好み• みりん・醤油・料理酒 大さじ2杯• ゴマ油 小さじ1杯 こんにゃくステーキのレシピ・作り方• 1、こんにゃくを食べやすい大きさに切る• 2、こんにゃくに味が染み込みやすいよう軽く切れ目を入れる• 3、臭みをとるために塩を一さじ入れたお湯で5分ほどゆでる• 4、水で洗って水気をとる• 5、ゴマ油をしいたフライパンでにんにくと鷹の爪と一緒に炒める• 6、みりん・醤油・料理酒を入れる• 7、汁が無くなるまで炒める 火曜日のダイエットレシピ・献立 ダイエットに効果的な食材を組み合わせたレシピです。 【材料】 1人前• キムチ 50g• オクラ 4本• 納豆 1パック キムチオクラ納豆のレシピ• 1、オクラに軽く塩を擦りこみゆでる• 2、その間に納豆を混ぜ、キムチをザク切りにして混ぜる• 3、オクラを5分ほどゆでたら水気をとり冷凍庫で冷やす• 4、オクラが冷えたら、両端は切り落とし5等分にする• 5、すべて混ぜ合わせる• 6、お好みで豆腐と合わせても美味しいです 納豆とキムチを混ぜて放置しておくと、キムチの乳酸菌が増えるので、前の晩作って一晩置いておくなどといった作り方もおすすめです。 また、卵を入れてもいいですが、生の卵白は納豆の成分を半減してしまうので、半熟にするか、卵黄のみ入れるようにしましょう。 肉はダイエットにあまり良くないイメージですが、実はそんなこともありません。 肉の脂身は脂肪になってしまいますが、赤身の多い肉であればたんぱく質をしっかりとれるので、ダイエット中に食べても大丈夫です。 【材料】 1人前• 牛肉 赤身の多い 100g• しょうが 5g• サラダ油 小さじ2杯• オイスターソース 小さじ1杯• 料理酒 小さじ1杯• しょうゆ 小さじ1杯• 砂糖 一つまみ• 片栗粉 小さじ1杯 牛肉炒め物のレシピ・作り方• 1、オイスターソース、料理酒、しょうゆ、砂糖、片栗粉を混ぜて、合わせ調味料を作る• 2、ネギは根を落として食べやすいサイズに切る• 3、しょうがは薄切りにする• 4、セロリは皮をむいて1cm幅に切る• 5、フライパンにサラダ油をしき、セロリ、ネギ、しょうがを炒める• 6、香りがたってきたら牛肉を入れる• 7、1. 2分炒めたら合わせ調味料を入れる• 8、牛肉に火が通ったら盛り付けて完成 味付けを濃くしてしまうと、体に水分が溜まりやすくなり、むくみやすくなってしまうので、味付けに気をつけていきましょう。 水曜日のダイエットレシピ・献立 豆腐はカロリーが低いので、食べても太りにくいということと、大豆たんぱくが筋肉を作りやすくしてくれ、代謝を上げてくれるので、ダイエットレシピとして優秀です。 【材料】 1人前• 豆腐 半丁• ミニトマト 3個• レタス 3枚• きゅうり 1本• ゆで卵 1個 豆腐サラダのレシピ・作り方• 1、野菜と卵を食べやすい大きさに切る• 2、上に半丁の豆腐を乗せる• 3、ドレッシングをかける サラダはできれば自分で野菜を買ってきて作った方が良いですが、面倒であればコンビニなどに売っているサラダでもいいでしょう。 サラダの中身も大切ですが、ドレッシングも重要で、低カロリーのノンオイルドレッシングを選ぶようにして、かけすぎには注意して食べてください。 青魚はダイエット効果があると言われていて、サバ缶に含まれるEPAという成分が脂肪燃焼効果があるので、痩せる食事メニューとしておすすめです。 【材料】 1人前• サバ缶 1缶• なめこ 1パック• 七味唐辛子 お好み サバ缶のなめこ和えレシピ・作り方• 1、なめこを1分ゆでる• 2、サバ缶をボールに開けてほぐし、その中になめこを入れる• 3、器に盛り七味唐辛子をかける 辛いのが苦手であれば唐辛子はかけなくてもいいですが、唐辛子には代謝を良くしてくれる効果があるので、ダイエット効果をアップしてくれます。 簡単にできるダイエットレシピなので、サバ缶となめこをたくさん買っておいて、たまに作ってもいいですね。 木曜日のダイエットレシピ・献立 白米にプラスしておからを入れることで、糖質やカロリーを抑えたオムライスができます。 おからをお米と一緒に炊くということもおすすめですが、続けられるダイエットレシピとして、すぐにできる方法を紹介していきます。 【材料】• 白米 茶碗半分• おから 茶碗半分の量• 卵 2個• サラダ油 大さじ2杯• ケチャップ 大さじ2~3杯• 塩コショウ 小さじ1杯• コンソメ粉末 小さじ1杯• しょうゆ 小さじ1杯 おからオムライスのレシピ・作り方• 【ケチャップライス】• 1、おからをパラパラになるまで油をひかずフライパンで炒める• 2、おからはいったん皿に移す• 3、フライパンに油をひいて玉ねぎを炒める• 4、火が通ったら白米を入れる• 5、白米に軽く色が付いたらおからを入れる• 6、ケチャップ、塩コショウ、コンソメ、しょうゆを入れて混ぜる• 【卵】• 1、熱したフライパンに油を入れ卵を入れる• 3、火が通ったらケチャップライスにのせる オムライスは味がしないからとケチャップを大量に入れてしまいがちですが、塩コショウなどで味をつけることで、ケチャップの使い過ぎを避けるようにしましょう。 あまりケチャップを大量に入れてしまうと、塩分をたくさん摂ってしまい、ダイエットに良くないです。 金曜日のダイエットレシピ・献立 ダイエットレシピとして、鶏ひき肉と豆腐をメインに使い、油も使わないヘルシーなハンバーグを紹介します。 【材料】• 豆腐 半丁• 鶏ひき肉 180g• 塩コショウ 小さじ0. パン粉 小さじ3杯• 片栗粉 小さじ2. ケチャップ 大さじ2杯• ウスターソース 大さじ2杯 豆腐ハンバーグのレシピ・作り方• 1、豆腐の水を切り、ボールに鶏ひき肉と入れる• 2、こねながら塩コショウ、片栗粉、パン粉を入れる• 3、固まってきたら好きな大きさにしてレンジ 700w で5分ほど加熱する• 4、ソースはウスターソースとケチャップを耐熱容器に入れてレンジ 700w で30秒加熱する 豆腐ハンバーグを食べる際は、ソースをかけすぎて、塩分のとりすぎにならないように気をつけていきましょう。 土曜日のダイエットレシピ・献立 煮物なので休みの日の朝に作ってもいいですが、作り置きをしておくと、朝食としてすぐに食べることができて便利です。 小松菜には塩分を分解してむくみにくくする「カリウム」という成分も入っているので、むくみ解消にもおすすめなダイエットメニューとなっています。 【材料】 小鉢5杯ほど• 小松菜 1束• こんにゃく 1枚• まいたけ 6個• しめじ 2株• エリンギ 2本• 水 500ml• しょうゆ 大さじ3杯• みりん 大さじ3杯• だしの素 2袋 8g• にんにくチューブ 少々 ダイエットレシピ・作り方• 1、まいたけを食べやすい大きさに切る• 2、しめじは根っこの部分を切り落としエリンギはスライスする• 3、小松菜をざく切りにし洗って水を切る• 4、こんにゃくは厚さ5mmほどの短冊切りにし、熱湯で2. 3分茹でてアクをとる• 5、鍋に水と調味料類を全て入れて沸騰したら具を入れる• 6、再び沸騰したら弱火にして15分ほど煮る 煮すぎると煮詰まって1杯に対する塩分が増え、むくみの原因にもなってしまうので、煮すぎに気をつけましょう。 豚ヒレはカロリーが比較的低く、たんぱく質をしっかりとれるので、ダイエットレシピとしておすすめの部位です。 痩せる食事メニューとして、よりヘルシーに食べられるレシピを紹介していきます。 【材料】• 豚ヒレ肉 100g• 大根 50g• 酒 大さじ1杯 肉用• 塩コショウ 少々• 水 大さじ 3杯• しょうゆ 大さじ1杯• 砂糖 小さじ2杯• 酒 小さじ2杯 ソース用• しょうがチューブ 少々 ヘルシー豚ヒレステーキのレシピ・作り方• 1、ヒレ肉を1cm幅に切る• 2、ヒレ肉にフォークで穴をあけ酒塩コショウを振って10分放置• 3、大根をすりおろす• 4、えのきは根元を切り、食べやすい大きさに切る• 5、水から下の材料を混ぜてエノキと一緒にレンジ 700w で1分加熱• 6、ヒレ肉を中火で焼いていく• 7、片面焼けたらひっくり返して、蒸し焼きにする• 8、焼けたら皿にのせて、大根おろしとキノコソースをかける 1週間ダイエットレシピに挑戦中でも、ヘルシーにステーキが食べられるので、ストレスを溜めないようにしていきましょう。 パスタだと糖質が多く含まれているので、パスタをしらたきで代用していくことで、ダイエットレシピが出来上がります。 海外でもパスタをしらたきで代用することが流行っているので、ぜひ痩せる食事メニューとして試してみてください。 【材料】 1人前• しらたき 1パック 200g• ベーコン 50g• アスパラガス 1本• にんにく 1片• オリーブオイル 大さじ1杯• 牛乳 200ml• 粉チーズ 大さじ1杯• 卵 1個 白滝パスタのレシピ・作り方• 1、しらたきを食べやすい長さにカットして、2. 3分茹でる• 2、ベーコン、アスパラは食べやすい大きさに切ってにんにくはみじん切り• 3、熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、ベーコンとにんにくを炒める• 4、ベーコンに色が付いたらアスパラを加えてさっと炒める• 5、そこに牛乳としらたきを入れて沸騰したら弱火にし5分煮込む• 6、粉チーズと卵を加えかき混ぜる• 7、皿に盛りつけて出来上がり 白滝は、最初に茹でておくことで味が染みやすくなるので、面倒でなければやっておきましょう。 日曜日のダイエットレシピ・献立 卵には、栄養満点なのでスープにして野菜と一緒にとっていくとダイエットレシピとして活躍してくれるでしょう。 【材料】• 卵 1個• 水 500ml• 鶏がらスープのもと 大さじ1杯• 中華だしのもと 小さじ1杯• 塩コショウ 小さじ1杯• ゴマ油 小さじ1杯• すりごま 小さじ1杯 ダイエット向き「卵スープ」のレシピ・作り方• 1、玉ねぎを薄くスライスする• 2、エノキは食べやすい大きさにカットし、卵はといておく• 3、鍋に水を入れ火にかけ沸騰したら鶏がらスープ、中華だしのもとを入れる• 4、玉ねぎエノキを入れて、火が通るまで煮る• 5、卵を加えゆっくりかき混ぜて火を消す• 6、塩コショウで味を整え、ごま油とすりごまを入れて完成 こちらもスープなので作り置きをして、朝食などに利用していくとよりダイエットに効果的です。 ダイエットに効果的な野菜を豊富に含んだ野菜炒めを紹介していきます。 【材料】• 玉ねぎ 1個• ピーマン 小1個• 豚ひき肉 150g• オリーブオイル 小さじ1杯• しょうゆ 大さじ1杯• 塩コショウ 少々• 味の素 少々 ダイエット向きな野菜炒めのレシピ・作り方• 1、それぞれ食材を食べやすい大きさに切る• 2、オリーブオイルを熱したフライパンに入れまず玉ねぎを炒める• 3、玉ねぎが柔らかくなってきたら豚ひき肉を入れ炒める• 4、豚ひき肉に軽く焼き色が付いたら残りの野菜を入れる• 5、柔らかくなってきたら、調味料を入れてかき混ぜる ポイントはオリーブオイルを使うことで、血液がサラサラになったり、食欲を減らしてくれる効果が見込めます。 その他もダイエットに効果のある野菜ばかりなので、しっかり野菜をとっていきましょう。 1週間痩せる食事メニューのラストとして、鶏ささみのピリ辛ゴマ和えを紹介します。 もう効果は感じているころだとは思いますが、最後まで気を抜かずやっていきましょう。 【材料】 1人前• ささみ 3本• 水菜 1束• しょうゆ 小さじ2杯• ごま油 小さじ1杯• 練りごま 大さじ1杯• 豆板醤 大さじ1杯 鶏ささみのピリ辛ゴマ和えのレシピ・作り方• 1、ささみを7分ほどゆで手で細かくほぐす• 2、しょうゆ、練りごま、ごま油、ごまを容器に入れて混ぜる• 3、水菜の根っこ部分を捨て、食べやすい大きさにちぎる• 4、たれにささみと水菜を入れる さっぱりしていて、食欲が出てきてしまうかもしれませんが、脂肪燃焼スープを作り置いておいて飲むことで空腹を抑えていきましょう。 自分で作るのが面倒であればマイクロダイエットがおすすめ! 食事でダイエットをしていくようであれば、外食やコンビニを毎日のように使っていてはなかなか痩せれないので、基本的に自分で作っていくことになるでしょう。 自分で作るのが面倒という方にオススメしたいのが「マイクロダイエット」です。 マイクロダイエットとは、置き換えダイエットとして、低カロリーでしっかり栄養のとれる食品を1ヶ月分などまとめて頼み、置き換えていくダイエットとなっています。 -10キロに成功した人が続出していたり、ただ食事に置き換えるだけなので、置き換えた食事分の費用でできると、人気のダイエットです。 また、ダイエット食品にありがちなドリンクだけでなく、パスタやリゾット、シリアルなども選べてダイエット食品と思えないほど食べ応えもしっかりしています。 1週間ダイエット食事メニューを試す際の注意点 1週間で痩せる食事メニューを食べていても、痩せていかないという人は、他に痩せにくい生活をしてしまっている可能性があります。 ここでは、そういった痩せない原因などの注意点を説明していくので、ダイエットレシピの効果を落とさないためにもしっかりチェックしてください。 1、間食に気を付ける 間食は意外と糖質やカロリーがあるので、気をつけていかなくてはなりません。 ダイエットをしていくにあたって、消費カロリー>摂取カロリーになっていかないと痩せず、ダイエットメニューでは、代謝を上げて消費カロリーを増やし、摂取カロリーを抑えるようにしています。 そのため間食で多くのカロリーを摂取してしまっては、ダイエット食事メニューを実践しても痩せていくことができません。 また飲み物も同じことが言え、炭酸飲料や砂糖が入った紅茶などを飲んでいると、痩せにくくなってしまいます。 朝昼晩の食事メニューのみならず、間食や飲み物も気をつけていきましょう。 2、野菜から食べる ダイエット向きな食事メニューは、食べる順番でも大きく効果が変わってきます。 食事をする際に、白米などの糖質が多く含まれているものを、空腹状態で食べると血糖値が急上昇してしまい、太ると言われています。 野菜から食べていくことで、血糖値の急上昇が抑えられ、太らない食事をしていけるでしょう。 食べる順番にこだわるだけでも痩せやすくなるので、1週間で痩せる食事メニューを実践しながら、野菜から食べることをしっかり意識していきましょう。 3、夜の食事を重くしない 夕食をたくさん食べる人が多いですが、夕食はダイエット効果を考えると少ない方が良いと言われています。 夕食をたくさん食べると、夜に活動が少ないのでカロリーを消費していくことができないですし、夜に胃が動き続けるので、体が休まりません。 外食だとしても、夜は軽めで、できるだけ消化の良いものを食べることで、ダイエットの効果を高めていくことができます。 4、ダイエットメニューとは言え満腹まで食べない ダイエットレシピを紹介しましたが、痩せるメニューだからと言って、いくら食べても太らないということではありません。 1週間で痩せる食事メニューは、多く食べても太りにくいですが、満腹まで食べると、ダイエットしていくのは難しいでしょう。 かといって減らしすぎても栄養が取れなくなってしまうので、腹八分目を意識して、食べる量を考えていくといいです。 どんどん食べてしまう人は、よく噛んで食べるようにすると、満腹中枢が刺激されやすくなるので、食べ過ぎを防げます。 5、外食もダイエットにこだわったメニューにする この1週間ダイエットレシピをやっている最中に、思わぬ外食が入ることもあるかと思います。 そういったときも「外食だもうどうしようもない」と流れに身を任せるのではなく、ダイエットに効果的な食事をしていきましょう。 「白米は控える」、「肉も脂身の少ないものにする」、「野菜中心にする」、「食べ過ぎない」、など出来ることはたくさんありますし、しっかり意識していく必要があります。 食べることで一瞬幸せになれますが、しっかりダイエットしていくと、長期的に幸せになれるということを忘れてはいけません。 1週間食事を工夫して短期間ダイエットに成功しよう.

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「豆腐ダイエット」って本当に痩せられる?管理栄養士がリバウンドしにくい方法を伝授

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カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。

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豆腐ダイエットの痩せ効果と実践方法とは? [食事ダイエット] All About

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豆腐の3つのダイエット効果 まず初めに、豆腐がもつ3つのダイエット効果についてお伝えしていきます。 豆腐はカロリーと糖質が低くてヘルシーな食べ物です。 しかし、それだけではなく食べると代謝が良くなることから、脂肪が燃焼されやすくもなります。 ヘルシーだから食べれば痩せると思っているだけでは、正しいやり方でダイエットが行えません。 そこで、ここからはその豆腐がもつダイエット効果について、詳しくお伝えしていきます。 豆腐のダイエット効果がわかれば、食べるタイミングや量などがわかってくるはずです。 脂肪の吸収を抑える 豆腐は脂肪の吸収を抑える成分が含まれているので、太りにくくなります。 白米やパンのように糖質が含まれている食べ物は、たべると血糖値が上がります。 血糖値が上がるとインスリンというホルモンが分泌されますが、同時に脂肪も作り出してしまうのです。 しかし、豆腐に含まれる大豆サポニンという成分は、インスリンが脂肪をつくる働きを抑えてくれます。 そうすると脂肪が増えなくなるので、痩せやすい体になります。 代謝が良くなる 豆腐をたべると代謝が良くなるので、脂肪が燃焼されやすくなります。 特に唐揚げなどの油ものを食べたときの代謝が上がります。 豆腐は大豆レシチンという成分が含まれていて、油ものに含まれている脂質の代謝をあげてくれるのです。 そのため、カロリーの高い油が脂肪になりづらくなります。 生理前の食欲が抑えられる 女性は生理前に食欲が増して、ダイエット中なのに食べすぎてしまうことがあります。 これは女性ホルモンのバランスが崩れてしまうことが原因です。 豆腐は大豆イソフラボンという女性ホルモンに似た働きをする成分があります。 大豆イソフラボンは女性ホルモンのバランスを整えてくれるので、生理前に食欲が増すことを防いでくれるのです。 豆腐ダイエットで痩せる人・痩せない人の特徴と口コミ 豆腐はヘルシーなだけではなく、ダイエットに効果的な成分が含まれています。 しかし、これだけのダイエット効果を持ちながら、豆腐をたべても痩せない人がいるのも事実です。 ここでは、豆腐ダイエットで痩せる人、痩せない人のそれぞれの特徴を口コミをお伝えしていきます。 それぞれの人がなぜ成功したのか、失敗したのかをパーソナルトレーナーという専門的な立場から解説もしていくので、どういった人が豆腐ダイエットに成功するのかみていきましょう。 豆腐ダイエットで痩せる人の特徴 豆腐ダイエットで痩せる人は、1日に1食分だけを豆腐にしている特徴があります。 それ以外の2食は食べすぎず、いつもよりもカロリーを抑えた食事をしているようです。 痩せている理由は、全体的なカロリーが抑えられて適度に食事もとれているからです。 つまり、健康的な食生活を送れているのです。 それでは、実際に豆腐ダイエットに成功した人の口コミを見てみましょう。 もともと朝と夜はあまり食べないとのことで、一番たべる量が多いお昼を豆腐に置き換えたのではないかと考えられます。 そうすることで1日のカロリーが抑えられ、痩せられたのです。 豆腐ダイエットで痩せない人の特徴 豆腐ダイエットで痩せない人は3食を豆腐だけにする、夜ご飯を豆腐にして他は好きなものをたべる、など極端な食事をしている特徴があります。 3食全てを豆腐にすると、カロリーが抑えられるので一見すると痩せるような気がします。 しかし、あまりにも極端な食事は代謝を下げて、痩せにくい体になってしまうのです。 では、実際に豆腐ダイエットに失敗してしまった人の口コミを見てみましょう。 — くらやみ少女 sapporosnowy223 この方は1日2食という極端なダイエットで失敗してしまったと考えられます。 極端なダイエットは代謝が下がって痩せなくなることに加えて、ストレスがたまってしまいます。 その証拠として、この方はスターバックスに行ってリバウンドしてしまったそうです。 このことから豆腐ダイエットは、豆腐だけを食べたり食事を極端に減らしたりすると痩せないことがわかります。 豆腐ダイエットのやり方のポイント ここからは豆腐ダイエットのやり方をご紹介していきますが、その前にいくつかのポイントを確認しておきましょう。 ポイントを確認することで、豆腐ダイエットのやり方がわかりやすくなるからです。 ここでは次の2つのポイントをお伝えしていきます。 ポイント• 豆腐の種類は木綿豆腐にする• 豆腐を1日に300g食べる 豆腐はカロリーが低くてダイエット効果もあるたべものですが、食べる種類と量に気をつけなければ太りやすくなってしまいます。 それでは、詳しく見ていきましょう。 豆腐の種類は木綿豆腐にする 豆腐は木綿豆腐を選ぶようにしましょう 豆腐の栄養 100g 木綿豆腐 絹豆腐 カロリー 72Kcal カロリー 56Kcal 糖質 0. 7g 糖質 0. 9g 脂質 4. 2g 脂質 3. 0g タンパク質 6. 6g タンパク質 4. 9g 他にも絹ごし豆腐や高野豆腐などがありますが、栄養やカロリー面でみると木綿豆腐がもっとも痩せやすいからです。 絹ごし豆腐はほとんどが水分で、せっかくの豆腐のダイエット効果が薄れてしまいます。 高野豆腐はカロリーが高いので、食べすぎると太る原因になります。 そこで、木綿豆腐であれば栄養が凝縮されていてカロリーも100gあたり72Kcalしかないので、安心してたべることができます。 豆腐を1日に300g食べる 豆腐は1日に300g 1パック 食べるようにしましょう。 木綿豆腐は1パック食べても約200Kcalしかないので、太る心配がありません。 むしろ、カロリーを抑えたいからといって、300gよりも量を減らすのはかえって痩せにくくなります。 以上の2つが、豆腐ダイエットのやり方で気をつけると良いポイントです。 次の章で実際のやり方を見ていきましょう。 絶対に痩せる豆腐ダイエットの正しいやり方 豆腐をたべても痩せない人は、3食を豆腐にするなど極端な食事をしていました。 もし豆腐ダイエットを成功させたいなら、夜ご飯を豆腐に置き換えるだけで簡単に体重が減ります。 なぜなら、夜ご飯が1日の中でもっとも太りやすい時間だからです。 だからといって、ただ夜ご飯を豆腐にするだけでは痩せることはできません。 そこで、ここからは豆腐ダイエットの正しいやり方をご紹介していきます。 正しいやり方• 朝ごはんは白米とサラダにおかず1品を食べる• お昼ご飯のカロリーは500Kcalまでにする• 間食はタンパク質が多いたべものを食べる• 夜ご飯を豆腐に置き換える 1日を通してどんな食事をするとよいのかがわかるので、まずは1週間行ってみましょう! 朝ごはんは白米とサラダにおかず1品を食べる 豆腐ダイエットを行うときは、朝ごはんを必ず食べるようにしましょう。 朝ごはんを食べないとお昼以降に食べた物が脂肪になりやすいからです。 朝ごはんでは白米とおかずを食べる前に、サラダを先に食べることをおすすめします。 サラダを先にたべておくと血糖値が上がりにくくなるので、脂肪の吸収を抑えることができるからです。 そして、白米は茶碗一杯あたり150gなので、少し減らして100gにしてください。 おかずは特に気にせず1品までにしてカロリーを抑えましょう。 お昼ご飯のカロリーは500Kcalまでにする 昼食はたべるものを制限せずに、500Kcalを上限にして食べるようにしましょう。 豆腐ダイエットでは朝と夜の食事はカロリーを抑えるので、昼食でカロリーを低くしすぎるとかえって痩せづらくなるからです。 食べるものを制限すると、ストレスが溜まって豆腐ダイエットが続けられなくなる可能性もあります。 500Kcalの中で収まるように好きなものを食べて、豆腐ダイエットを続けられるようにしましょう。 500Kcal以下の食べ物 そば パスタ 牛丼ミニ 海鮮丼 オムライス 間食はタンパク質が多いたべものを食べる お腹が空いて夜までに我慢ができない人は間食をしましょう。 間食ではタンパク質の多いたべものがおすすめです。 タンパク質は栄養の中でもっとも太りにくいからです。 下記の表におすすめの食べ物をまとめましたので、間食をするときの参考にしてください。 おすすめの間食 サラダチキン 1つまで ゆで卵 2つまで ナッツ 30gまで プロテインバー 1本まで ヨーグルト 1つまで 夜ご飯を豆腐に置き換える 朝と昼ごはんは豆腐をたべずに、夜の食事を豆腐に置き換えましょう。 夜は食事のあと寝るだけなので、食べたものが脂肪になりやすい時間帯です。 豆腐に置き換えてカロリーを抑えれば、脂肪が増えません。 ここまでのやり方を守ると1日のカロリーが1200〜1400Kcalに収まるはずです。 そうすれば1ヶ月で-5Kgも決して難しくないはずです! 作り方• 豆腐の水切りをして、食べやすい大きさに切れ目を入れる。 大きめの器に移し、ラップをかけます。 重石を乗せて20分ほど置く。 もやしと小ねぎを洗い、水気を切る。 小ねぎは5mm~1cmの幅に刻んでおく。 小ねぎともやしを入れて中火で炒める。 豆腐の水気を捨てる。 フライパンに豆腐・醤油・顆粒だし・料理酒を加える。 火を強めて、全体を混ぜ合わせながら煮詰めるように炒める。 汁気が3分の1くらいまで減ったら火を止める。 かつおぶしを加え、混ぜ合わせたら完成。 豆腐を使ったデザート 豆腐ヨーグルトアイス 材料 用量 プレーンヨーグルト 400g 絹ごし豆腐 300g ブルーベリージャム お好みのジャムで可 70g 出典: 作り方• 豆腐と砂糖をミキサーなどで、滑らかになるまで混ぜる。 豆腐ダイエットにおすすめの商品 ここでは豆腐ダイエットをする際に、おすすめの商品をご紹介します。 特に豆腐は同じ食べ方だと飽きやすく、継続できないことが考えられます。 レシピ本があれば色々な食べ方ができるので、豆腐ダイエットがさらに成功しやすくなります。 ダイエット向きの豆腐などもご紹介するので見ていきましょう。 太子食品 北の大豆 箱入り娘 こちらのメーカーの豆腐は大豆イソフラボンが多く含まれている大豆を使用しています。 そのため、生理中の食欲を抑えることが期待できます。 Amazon価格:300円.

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