ダイエット 主食。 44歳の主食抜きダイエット:2つのパターンで1ヶ月ずつ試したその結果は?|もさく美容道(1975年生まれ)

ダイエット中にも糖質が摂れる!太りづらい主食ランキングTOP5

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カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。

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15kgダイエットに成功した管理栄養士の「食事制限」だけで痩せる11のルール

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3Days糖質オフダイエットは、下記のサイクルを繰り返し続けるダイエット方法です。 1日目 朝食・昼ご飯に主食(100g)を食べる• 2日目 昼ご飯のみ主食(100g)を食べる• 3日目 三食すべて主食無し。 おかずのみを食べる 糖質の食べる量を減らすと痩せる理由 糖質はエネルギーの素となりますが、摂り過ぎて余ってしまった分は、ホルモンであるインスリンによって脂肪細胞にため込まれてしまいます。 インスリンは膵臓から分泌されるホルモンですが、糖質をたくさん摂ると、インスリンも多く分泌しなければなりません。 当然ですが膵臓はたくさん働かなくてはならず、これでは疲れてしまいますよね。 そこで糖質の摂取を控えることで、働き過ぎの膵臓を休ませてあげることが出来るのです。 全く食べない日を作れば、膵臓もしっかり休むことが出来ますから、リフレッシュした状態で働くことが出来るようになります。 それによって、脂肪を燃やしやすい状態に身体が変わって行くそうなんです。 それなら体重の減少と、体脂肪が減るかも!と私は期待しました。 曜日を固定して主食抜きを実行することに 先ほどの3日繰り返すパターンも、1人暮らしであれば、それほど管理も難しくないでしょう。 ですが家族と一緒に暮らしている場合、お弁当の有無や、飲み会の予定などで変動があるため、「ええっと、明日はお米を何合炊けばいいの?」といちいち計算するのが面倒になり、結局やめてしまう自分の失敗パターンが想像出来たのです。 そこで私が考えのは曜日を決めて、その日は主食を抜くという方法です。 これなら分かりやすいですよね。 実行した方法と結果について 曜日を決めて主食を全く食べない方法を1ヶ月実行し、さらにルールをゆるめて1ヶ月実行した方法と結果についてをご紹介します。 9月:週2日(月・木)を3食主食抜き 家族と三食食べる週末に実行するのは難しいため、平日の中から2日間実行することにしました。 9月は祝日があったため、実際に3食抜いたのが合計で6日間、朝ご飯だけ食べたのが3日間でした。 10月:夜ご飯だけ主食抜きを10日間 1ヵ月実行してみて、朝ごはんは皆と同じが良いなと感じたのと、昼ご飯は半端に残ったものを片付けたいなと感じ、夜ご飯だけを主食抜きとしました。 実行した結果は? 9月の月初から月末にかけ、減ったのは0. 8kgとほぼ誤差レベルでした。 ただ9月後半から主食抜きの影響が出てきたようで、BMIが普段より1つ数値が下がった状態をキープ出来ました。 10月に入ってからは、夜ご飯のみ主食抜きとルールを緩めたところ、月末には体重はもちろん、BMIも元通りになりましたとさ。 主食抜きダイエットの感想と今後について 数字的には今ひとつパッとしない結果となった『主食抜きダイエット』ですが、体験してみての感想をまとめてみました。 主食抜きダイエットを実行してみて 自分だけの昼食はともかく、朝食は必ず家族全員で食卓に着くため、自分だけご飯抜きは疎外感を感じました。 また食事作りに関しても、自分が主食を食べられないので、晩御飯のメニューを考えるテンションが上がらなかったです。 html 夜だけ主食を抜く方法であれば負担は減りましたが、結局体重が戻ったので、あまり意味は無いかなというところです。 BMIは変化しましたが、体脂肪に関しては全くと言っていいほど、変動がありませんでした。 体脂肪に関しては多少の主食抜きでは影響しないようです。 これからも主食抜きダイエットを実行するか? 実は12月に入ってから、昼もしくは夜、気が向いた時だけ主食を抜いています。 週末は家族と一緒なので食べていますが、現時点の12日間の間で抜いたのは8日間です。 夜ご飯だけ抜くぞと決めた10月よりも良いペースですね。 これは 「主食抜きでも意外と満足できる」ことに気付くことが出来たからでしょう。 3Days糖質オフダイエットをその通りに実行するのは難しいですが、膵臓を休ませるという点に魅力を感じたので、今後は糖質をほとんど食べない方法にもチャレンジしたいなと考えています。

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ダイエット かぼちゃ 主食

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ダイエットに気を付けないといけないのが、1日のカロリーです。 特に、食事制限をしている人はカロリーを低く抑えないといけません。 食事の中でカロリーの高い主食の代わりになる、おすすめの食材を紹介します。 こんにゃく こんにゃくは低カロリーで、主食の置き換えには最適の食材です。 コンニャク100グラムのカロリーは、次の通りです。 こんにゃく100g :約6kcal こんにゃく1枚重さ約300g :約18kcal コンニャクは噛みごたえがあり、何度も噛まないといけないので、満腹中枢が刺激されて空腹感を抑えられます。 また、腹持ちが良いため、食事に満足を感じられます。 こんにゃくに含まれている水溶性の食物繊維「グルコマンナン」には、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。 腸を刺激して排便を促し、便秘解消にもなります。 食べ方 食べ方は、食べやすい大きさに切って煮物にしたり、糸こんにゃくにドレッシングをかけたりと、さまざまな食べ方があります。 こんにゃくはそれ自体に味がないといってもいいので、味付けは自分の好みに合わせられます。 ただし、ドレッシングや調味料にもカロリーがあるので、気を付けましょう。 ダイエット中も白ご飯が食べたいという方は、お米の3分の1程度をこんにゃくに代えると、カロリーが低くなります。 こんにゃくに代えるお米の量は、ダイエットに合わせて調整しましょう。 キャベツ キャベツには、ビタミンC、ビタミンU、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。 キャベツ100グラムのカロリーは、次の通りです。 キャベツ100g :22kcal キャベツダイエットというのがあるように、ダイエットにも良いのです。 キャベツは千切りにして、そのまま食べるのがおすすめです。 食事の最初に生のキャベツを食べます。 その次に、おかずなどの副食を食べましょう。 キャベツは噛みごたえもあって食べた感があります。 先に食べることでておなかを満たすことができ、食べ過ぎを防げます。 もやし もやしは低カロリーで栄養素も高い食品です。 ビタミン類、カルシウム、カリウム、食物繊維などを含んでいます。 しかも、価格が安いですね。 もやし100グラムのカロリーは、次の通りです。 緑豆もやし100g : 14kcal 大豆もやし100g : 37kcal 特に、大豆を発芽させた「大豆もやし」は、スーパーで陳列されている一般的な「緑豆もやし」より2~3倍、栄養素が含まれていると言われています。 もやしは炒めたり、湯がいたりして食べましょう。

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