子供 痩せる 方法。 簡単に痩せる方法(ダイエット)とは?小学生でもできる?5選

1日で10キロ痩せる方法は?

子供 痩せる 方法

小学生のダイエットはコツを掴めば簡単!だけど… まず最初に知っておいて欲しいことがあります。 『ダイエットは、正しい方法で続ければ簡単に成功する』 ということです。 世の中にはダイエットがうまくいかずに悩んでいる人がたくさんいますが、そういう人はたいてい、間違ったダイエットをしてしまっています。 テレビや雑誌のウソ情報にだまされ、 「飲むだけで痩せるサプリ」とか、 「1日1分で激ヤセ!」などのいかにも効果のありそうなダイエット方法に飛びついてしまっているのです。 しかし残念ながら、 そんなものはこの世にありません。 もしも、飲んだだけで痩せられるクスリがこの世の中にあったら、太っている人なんて一人もいないはずですよね? そういうのは、会社がお金儲けのために言っているだけなので、絶対に信用しないでください。 正しいダイエットは、少しずつ痩せていくのです。 少しずつ痩せていくからリバウンドもしないし、体もつらくなりません。 毎日ちょっとずつ、ちょっとずつスリムになっていって、気が付くと「痩せたね!」とみんなから言われるようになるのです。 少しずつ痩せるといっても、1、2週間もすれば見た目もスリムに変化していくので、ダイエットを続けるのが楽しくなっていきます。 ただしそれは 『正しいダイエット』をした場合のみなので、間違ったダイエット方法をすると痩せるどころかむしろ太ってしまったり、最悪の場合、病気になってしまったりします。 絶対ダメ!危険すぎるダイエット方法! では、 小学生が絶対にやってはいけないダイエット方法とはどんなものなのでしょうか? それは、こういったダイエット方法です。 〇何も食べない系のダイエット。 〇同じものだけ食べ続けるダイエット。 〇着るだけで痩せる!系の服やサポーター。 〇痩せるサプリ。 〇激しすぎる運動。 ひとつずつ簡単に説明していきます。 小学生ダイエットのためには絶対に必要な知識ですので、しっかりと読んで理解してください。 何も食べない系のダイエット これは絶対にやってはいけません。 もっとも危険なダイエットです。 ヘタをすれば命に関わります。 確かに、何も食べなければ体重は減っていきます。 だけどそれは、痩せているのではないのです。 痩せるというのは、脂肪がなくなっていくことです。 食べないでいると脂肪が減るのではなく、筋肉が弱ってしまうのです。 つまり、体が弱っているだけなのです。 見た目もガリガリにやつれ、肌もボロボロになり、顔も青白くなります。 ハッキリ言って、 見た目はガイコツのようになります。 友達からも気持ち悪がられてしまうかもしれません。 それだけでなく、食べないダイエットをすると体を壊します。 小学生という、たくさん食べて体を大きくしなければいけないときにそんなことをしてしまうと、身長も伸びなくなりますし、脳みそも成長できません。 今まで 「デブ」と言われていたのが、将来は 「チビ」とも言われるようになってしまいます。 また、食べない系のダイエットは結局続かないので、1週間ぐらいでガマンできなくなってものすごく食べてしまいます。 すると、 前より太ります。 食べないダイエットというのはこのように、何一つ良いことのない、やってはいけないダイエット方法なのです。 同じものだけ食べ続けるダイエット 『カロリーゼロのゼリーだけを食べ続ければ痩せる!』 『豆腐は低カロリーだから、豆腐だけ食べてれば痩せる!』 などというダイエット方法がよくテレビで紹介されていますが、すべて間違いなのでやめましょう。 人間は、お米やパンなどの炭水化物以外は、基本的に同じものを毎日食べ続けることはできないようになっているのです。 みなさんも、たとえば三日連続で卵焼き…となったら、 『もう卵焼きは飽きた!』と思いますよね? あれは別に、気分だけの問題ではないのです。 卵焼きから吸収できる栄養はもう十分に体のなかにあるから、他の栄養素が欲しくなっているのです。 それ以上同じものを食べ過ぎたら逆に体に悪いのです。 このように、 人間は同じものを毎日毎日食べ続けることが基本的にできないのです。 よほど自分の体に合った食べ物でもない限り、すぐに飽きてしまうのです。 なにより、同じものだけ食べ続けると栄養がかたよります。 すると体を壊してしまいます。 ですので、絶対にやめましょう。 着るだけで痩せる!系の服やサポーター 世の中には 『これを着るだけでみるみる痩せますよ!』というような効果をうたった服やサポーターがたくさん販売されていますが、 まったく何の効果もないのでダマされないでください。 さっきも書きましたが、そんな便利なアイテムがあれば世界中で大ブームになっています。 その商品を発売した会社は世界一の大企業になっています。 学校や病院でも、肥満に苦しむ人のために配られます。 でも、そんなこと聞いたこともありませんよね? 理由はかんたんです。 効果がないからです。 世の中にはダイエット専門のお医者さんもいます。 そんな便利なものがあったら、ダイエット専門の医者なんて必要ないのでとっくにクビになっているはずです。 でもクビになりません。 なぜなら、 着るだけで痩せる服なんてないからです。 ついこの間も、 『着るだけでマッチョになれるシャツ!』というのが大ブームになりましたが、政府から 『まったく効果なし! ウソつくな!』と怒られて 『着るだけで~』という宣伝が禁止させられました。 このように、着るだけでラクラク痩せる系のアイテムは効果がないのです。 ちょっと冷静に考えれば誰だって分かることなのに、太りすぎて不安になっている人はそれが分からなくなってしまい、買ってしまうのです。 ときには体を締めつけすぎて、体を傷つけてしまうことさえありますので、絶対に使わないようにしましょう。 痩せるサプリ こちらもおなじく、効果はありません。 『痩せるサプリ』とみなさん思い込んでいますが、よく見ると小さく 『ダイエットをサポートするサプリ』と書いてあります。 つまり、 『ダイエットで走ると疲れるでしょ? そのときの栄養補給にいいですよ』ぐらいの効果しかないのです。 それなら、家でしっかりと栄養のあるゴハンでも食べた方がはるかに効果が高いです。 ちなみに、よくある 『脂肪燃焼効果』も、ほとんど意味がありません。 気休め程度の効果しかないからです。 激しすぎる運動 ダイエットに運動はつきものですが、 やりすぎは体を壊すだけです。 多くても1日1時間、普通でも30分で十分です。 コツコツ継続していくなら、15分でもいいくらいです。 やりすぎるとすぐに辛くなってしまい、あっという間にやめてしまいます。 楽して簡単に痩せるダイエット方法1 では、楽して簡単に痩せるにはどうしたら良いのでしょうか? そのひとつめは、 『お菓子やジュースを食べない、飲まない』 ということです。 これだけでも、太っている人は確実に痩せていきます。 そもそも、小学生で太っているひとはたいていお菓子やジュースを食べたり飲んだりしすぎています。 お菓子やジュースには大量の砂糖が入っているので、大丈夫だと思っていても簡単に太ります。 そのうえ、食欲も増えてしまうという副作用もあります。 お菓子やジュースは一切、口に入れないようにしましょう。 誕生日回など、特別な日にだけ食べてOKというルールを決めると良いかもしれませんね! ちなみに、 お菓子だけでなくハンバーガーやフライドポテトなどの油ものもカロリーが高いので、やめましょう、 簡単ダイエット2 簡単ダイエットの2つ目は、 『栄養の高いものを、よく噛んで食べる』 ということです。 栄養の高いものというのは、納豆や豆腐、味噌汁、焼き魚、サラダなどです。 これらをよく噛んで食べると、体のなかにしっかり栄養が吸収されるようになるので、お腹が減らなくなります。 特に大事なのが、 『よく噛んで食べる』ということです。 ハッキリいって、よく噛んで食べれば太らなくなります。 たくさん噛むと、脳が 『おなかいっぱい』と感じるので、食べる量が勝手に減るからです。 まったくガマンせずにダイエットできるのです。 私も前にダイエットしたとき、この方法で 10kg以上痩せました。 まったく辛いことをせず、ただただ栄養の高いものを毎日しっかり噛んで食べ続けただけで、ガンガン痩せていったのです。 そのうえ、体も元気になり、疲れにくくなりました。 よく噛んで食べると、それぐらい簡単にダイエットできるのです。 太っているひとは、ほとんど噛まずに飲み込んでばかりいるから、食べても食べてもお腹が減るのです。 ちなみにどれくらい噛めば良いのかというと、一口につき30回以上です。 私は、50回以上は噛んでいました。 ドロドロになるまで噛んでから飲み込むようにするとなお良いです。 『よく噛むダイエット』は本当に効果のある方法なので、ぜひとも試してみてください。 ちなみに、よく噛むと脳が刺激されるので、頭も良くなると言われています。 まさに良いことづくめですね! 裏ワザ! ダイエット成功率を10倍アップさせる方法 最後に、ダイエットをさらに成功させやすくする裏ワザをご紹介します。 それは、 『寝る前に、自分が痩せてスリムになった姿を想像してから寝る』 というものです。 実は、 人間の脳は自分がハッキリと想像したものを実現しようとする働きがあります。 有名人の多くもこの方法を使って成功した、と言っていますし、脳科学の先生も同じことをおっしゃっています。 コツは、ハッキリと、映画を見るように自分が痩せて幸せになった姿をイメージすることです。 最初は難しいかもしれませんが、続けていくとどんどんダイエットのやる気が燃えがってきて痩せていくので、ぜひ試してみてください。 毎日、寝る前に10分ぐらいイメージするのがコツですよ! まとめ いかがでしたか? 『小学生のダイエット方法』 を、ご紹介しました。 本文でも説明しましたが、絶対に 『間違ったダイエット』はしないでください。 間違ったダイエットをすると、痩せるどころか体をこわしてしまうだけです。 栄養のあるものをしっかりと噛んで食べ、お菓子やジュースをやめる。 たったこれだけで、ダイエットは成功します。 体育の授業を一生懸命やれば、さらに痩せます。

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1月までに7kg、どうしても痩せたい子供たち

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【目次】• ダイエットで10kg痩せるにはどうしたら良い? ダイエットで10kg痩せる方法【1】目標をセッティングしよう 10kgのダイエットを成功させるためには、目標の設定が重要です。 例えば、 ・憧れの芸能人やモデルさんのような見た目になりたい ・水着を着てプールやビーチに行きたい ・ミニスカートを着たい ・痩せたら好きな男性に告白する ・痩せて振られた人を見返す ・服のサイズをダウンさせたい という、10kg痩せるダイエットを成功させるために、できるだけ具体的な目標をセッティングしましょう。 そして、スマホやPCの壁紙を憧れの有名人の写真にしたり、部屋の見える場所に目標や、着たい服を置くようにしましょう。 ダイエットは、途中でくじけそうになることもありますが、心が弱ってしまった時は、ダイエット成功後の自分を想像して勇気づけるようにしたいですね。 ダイエットで10kg痩せる方法【2】実現するための計画を立てる 目標が決まったら、10kgのダイエットを成功させるための計画を立てていきましょう。 05ですので、1ヶ月間で3kg以内の減量にするのがベストです。 リバウンドしにくい10kg痩せるダイエットのペースは、3ヶ月~4ヶ月が目安ですね。 ダイエットで10kg痩せる方法【3】ダイエット方法を決める 10kg痩せるダイエットの目標や計画が決まったら、ダイエットする方法をリストアップして決めていきましょう。 極端な食事制限は、確かに一時的に絶対痩せるダイエットです。 しかし、「一週間で痩せる方法」のような、食べないダイエットは、10kgという大きな減量には向きません。 忙しいオトナ女子にとっては、体に負担がかかり、仕事にも支障が出ます。 また、苦労して体重を落としても、すぐにリバウンドしてしまうダイエットです。 例えば、 ・1日のカロリーは1500kcal以内にする ・毎日腹筋、背筋、スクワットをする ・週末はジョギングをする ・毎朝駅までは歩く ・寝る前にストレッチをする など、基本的には、食事や運動、生活習慣などの毎日の生活を見直していくダイエットが有効です。 食べたものを記録に残すことで、ドカ食いを予防できます。 SNSやブログに、記録を残すと、周りの目もあるので、より抑止効果がアップします。 ダイエット仲間を作ると、励まし合いながら頑張れますね。 スマホのダイエットアプリなら、1日に摂取して良いカロリーを教えてくれたり、簡単にカロリー計算ができるものや、体重を記録してくれるものもありますので、ぜひ活用しましょう。 基本的には間食はせず、朝食と昼食は野菜やタンパク質中心のバランスの取れた食事を取りましょう。 朝ご飯や昼ご飯に食べたものは、日中のエネルギー源となりますので、時には好きな物食べてもOKというルールにするのがおすすめです。 ただし、食べた後にあまり動かず、エネルギーを溜めこんでしまう夜は、ご飯や麺、パンなどの炭水化物や、脂ものは少量にしましょう。 運動することでカロリーが消費され、見た目も引き締まります。 また、筋肉が増えることで、基礎代謝量がアップしますので、太りにくい体を作ることができます。 運動といっても、あまりハードなものを毎日するのは続きにくいので、 ・腹筋 ・背筋 ・スクワット ・テレビを観ながら踏み台昇降やエアロバイク、ランニングマシンをする ・YouTubeやダイエットアプリの動画を観ながら筋トレや有酸素運動をする ・休日は自転車で買い物に行く ・寝る前にストレッチやヨガを行う などがおすすめです。 「毎日2時間やろう」とすると、始めるのが億劫になることもありますし、トレーニングをやりすぎてケガをしたり、筋肉質になりすぎる場合もあるので、30分や1時間やると決めるのも良いですね。 また、 ・エレベーターではなく階段を使う ・仕事中や移動中は、腹筋に力を入れ、姿勢を良くするよう意識する ・大股で早足で歩くようにする など、ちょっとした意識をするだけでできる運動も、毎日の積み重ねになりますので効果的ですよ。 普段はシャワーで済ませている方も、ぜひ10分や15分でも良いので、お湯に浸かる習慣を取り入れてみましょう。 体に蓄積されている老廃物は、食事制限や運動では解消しにくいものです。 お風呂で血行やリンパの流れを促進させ、マッサージで固まっている老廃物を揉みほぐして流してあげる必要があります。 そのままにしてしまうと、どんどん蓄積されてしまいますし、ダイエットの妨げにもなりますので、ぜひお腹や脚、お尻などのマッサージも30分程度プラスしてみましょう。 便秘解消にも役立ってくれますよ。 長く睡眠を取る事で、お腹がすいて間食してしまう、なんていうことも予防できます。 また、運動が苦手な人は運動を始めること自体に抵抗がある場合もあるでしょう。 そんな人に取り入れてもらいたいのがストレッチです。 ストレッチであれば、オフィスでデスクに座ったままでも行えますし、家事の合間に行うこともできます。 運動が苦手でもできるのも大きな魅力です。 とはいえ、キツさが無いので「ストレッチで痩せるの?」と疑問に思う人もいるでしょう。 しかし、ストレッチは血行を良くして代謝を上げる効果があります。 そのため、太りにくく痩せにくい体づくりができるのです。 また、下半身のストレッチは、座ったままや立ったままだと滞りがちなリンパの流れを改善してむくみを解消してくれる効果があります。 運動が苦手な人はもちろん、運動を普段からしている人も、日常生活の中に取り入れることでよりダイエット効果を望むことができますよ。 さらに、気になるパーツを重点的に行うことで、ボディメイクの効果も。 ストレッチを行う部分の引き締めが期待できるので、単に体重が落ちるだけでなくしなやかで美しいボディラインを作ることができます。 何となくたるんでいる、というようなパーツにもハリが出るようになりますよ。 限界まで上げたら、左だけかかとをゆっくりと元に戻していきましょう。 かかとが床に付いたら、再びゆっくりと上げていきます。 これを右も同様に行いましょう。 これを10回繰り返します。 慣れてきたら、両方のかかとの上げ下げを同時に行うようにするとより効果的ですよ。 歯磨きをしたり、お風呂上りに髪をドライヤーで乾かしていたりするときにできるストレッチです。 ふくらはぎや足首といったむくみが気になるパーツに効果が期待できますよ。 そのまま数秒キープした後、両手を離して腕を緩めましょう。 肩甲骨周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞が集まっているため、肩甲骨周辺の血行がよくなることで褐色脂肪細胞の働きを活性化することができます。 太りにくく痩せやすい体づくりができますよ。 肩や首の凝りにも効果的です。 デスクに座ったままでもできるので、気が付いたときに行うようにするとよいでしょう。 右ひじを後ろに引いて曲げながら、上半身を右にねじるようにしましょう。 同時に、右ひじを見るようにしながら首もひねります。 限界までひねったらゆっくりと元に戻し、左側も同様に行いましょう。 これを5回繰り返します。 ひじや腕が床に対して水平になるようにキープしたまま行うのがポイントです。 猫背を改善する効果も期待できますよ。 両足は床に対して90度になるように上げて、両膝は太ももに対して90度になるように曲げます。 曲げた右膝を伸ばしていきながら、右足を床に近づけていきましょう。 まっすぐ伸びたら床に付くか付かないかギリギリのところで止めます。 右膝を再び少しずつ曲げて元に戻していき、左足も同様に行いましょう。 これを10回繰り返します。 ベッドや布団に寝転んで行えるので、寝る前に行うのにぴったりのストレッチです。 慣れてきたら2セット、3セットと回数を増やすようにしましょう。 腹筋も使うのでおなかの引き締めにも効果がありますよ。 ダイエットで10kg痩せる方法【6】ダイエットを成功させるコツ 10kgのダイエットを成功させるためには、ダイエットを根気よく続けることが大切です。 そんな時は、まずはコップ1~2杯の水を飲み、30分待ちましょう。 30分後、どうしても我慢できない場合は、少しのナッツ類や、ヨーグルト、豆腐などを食べるのがおすすめです。 しかし、30分我慢した後は、意外と「食べたい」という気持ちが落ち着いている場合もあります。 「30分我慢すれば食べれる」と思うと、ストレスも溜まりにくいですし、お水でお腹も膨らみます。 水分不足は、便秘になりやすいので、注意が必要です。 女性のダイエットは、ホルモンのバランスや体調などで少し体重が戻ってしまうこともあります。 また、順調に体重が落ちている時期もありますが、頑張っても体重が減りにくい「停滞期」がある事を意識しておくようにしましょう。 反対に、体重が減ったからと安心して、「少しだけ食べちゃおう」と間食をしてしまうのも避けたいですね。 体重計に乗りすぎて、結果に一喜一憂しないように注意しましょう。 体重の値ではなく、バスタイムの後に全身を鏡でチェックして、見た目が美しくなることを意識できると良いですね。 自宅でできる!10kg痩せる筋トレ7選 自宅でできる10kg痩せるための筋トレ【1】大臀筋 お尻 の筋トレ 効率よく体重を落とすために必要になるのが、太りにくく痩せやすい体作り。 そこで重要になるのが筋肉量を増やして基礎代謝を上げるための筋トレです。 ダイエットを目的として筋トレを行う場合は、大きな筋肉を鍛えるのがポイント。 そこで、特に鍛えたい7つの筋肉のトレーニング方法をご紹介します。 自宅でできるものばかりなので、入浴前など時間を決めて日々の習慣にしましょう。 まず鍛えたいのが、大臀筋 だいでんきん というお尻の筋肉。 人間の体で最も大きな筋肉です。 ここを鍛えると痩せやすい体になるだけでなく、キュッと上がったかっこいいヒップラインになりますよ。 このとき腰が曲がらないようにし、お尻の筋肉を意識するようにしましょう。 これを10~15回繰り返すのを2セットを目安に行いましょう。 腰を上げるときには手で床を押してしまわないように注意してください。 手を胸の上に置くとバランスが保ちにくくなり、難易度を高めることができます。 自宅でできる10kg痩せるための筋トレ【2】大腿四頭筋 太もも前部 の筋トレ 太ももの前部分の筋肉4つをまとめて大腿四頭筋と呼びます。 一つの筋肉で最も大きいのは大臀筋なのに対し、いくつかまとめた筋肉として最も大きいのが大腿四頭筋です。 ここを鍛えることで、スキニーパンツや細身パンツなどの脚のラインが出るようなボトムスをきれいに履けるようになりますよ。 爪先は少し外側に向けましょう。 これを20回繰り返すのを3セット行いましょう。 スクワットは大臀筋やハムストリングも鍛えられるエクササイズですが、膝が爪先よりも前に出ると膝を痛めてしまうので、注意しましょう。 また、背中が丸まらないように背筋を伸ばすことを意識すると、効果的に行えます。 自宅でできる10kg痩せるための筋トレ【3】ハムストリング 太もも後部 の筋トレ 大腿四頭筋と同様に、下半身の中でも特に大きな筋肉がハムストリング。 普段の生活の中では鍛えにくい部位なので、鍛えれば後ろ姿も引き締まった美しいプロポーションになりますよ。 これを20回繰り返すのを3セット行います。 上半身に力が入らないように注意しましょう。 負荷が軽いエクササイズなので、物足りない場合や慣れてきた場合は、足首にチューブを結ぶとよいでしょう。 自宅でできる10kg痩せるための筋トレ【4】下腿三頭筋 ふくらはぎ の筋トレ 下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉。 下半身太りの原因の一つとして、むくみがあります。 下半身は重力の関係でリンパの流れが滞りやすいもの。 そのリンパの流れを良くしてくれるのが、脚の筋肉です。 女性が男性よりもむくみやすいのも筋肉量が少ないためです。 ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、むくみにくい脚になれますよ。 これを50回繰り返すのを3セット行いましょう。 ふくらはぎの筋肉が伸縮するのを意識しながら行ってくださいね。 自宅でできる10kg痩せるための筋トレ【5】三角筋 肩 の筋トレ 肩の筋肉である三角筋。 ここを鍛えることで、上半身が引き締まった印象になり、肩こりも改善されます。 これを10回繰り返すのを3セット行います。 自宅でできる10kg痩せるための筋トレ【6】上腕三頭筋 二の腕 の筋トレ たるんでいると老けて見えてしまう二の腕。 引き締めるエクササイズを行うことで、ノースリーブも躊躇することなく楽しめますよ。 足は伸ばして爪先を立てます。 これを20回繰り返すのを3セット行います。 体は上げるときも下げるときも、肩から足首までが一直線になるようにしましょう。 特に下げるときに腰が落ちやすいので注意してください。 自宅でできる10kg痩せるための筋トレ【7】大胸筋 胸 の筋トレ 上半身の中で大きな筋肉なのが大胸筋。 バストを支える筋肉でもあるので、ここを鍛えるとバストアップ効果も期待できます。 これを15回繰り返すのを3セット行います。 フォームが崩れやすいので、早く行うよりも正しいフォームをキープすることを意識するようにしましょう。 10kgダイエットにおすすめの有酸素運動9選 ダイエットで10kg痩せる有酸素運動【1】ウォーキング 筋トレと共に行いたいのが有酸素運動。 脂肪を燃焼する効果が高いのが有酸素運動だからです。 筋トレにより瘦せやすく太りにくい身体作りをしつつ、有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼しましょう。 有酸素運動のうち、運動初心者でも始めやすいのがウォーキング。 高齢者でも行えるほど体への負担は少なめです。 音楽を聞きながら、景色を眺めながらなど楽しく行える工夫をすると、継続しやすいですよ。 ゆっくり歩いてしまうと脂肪燃焼効果が低くなるので、時速4kmを目安に歩きましょう。 ダイエットで10kg痩せる有酸素運動【2】ジョギング ウォーキングで運動に慣れてきたら、ジョギングにチャレンジしてみましょう。 ウォーキングよりも体への負担はかかりますが、その分消費できるエネルギーが高く、より効果的に脂肪を燃焼できます。 早く走ったり距離を長く走ったりすることよりも、一定のスピードを維持することが大切です。 会話が続けられる程度のスピードで走るのが目安です。 ウォーキングで持久力や体力を付けてからだと運動の楽しさを実感できるようになり、継続しやすくなりますよ。 ダイエットで10kg痩せる有酸素運動【3】スイミング ウォーキングやランニングはひざへの負担が心配、という場合におすすめなのがスイミング。 水中では浮力がかかり、体への負担無く有酸素運動ができます。 泳げない場合は、水中でウォーキングをしたり、アクアビクスをしたりするようにしましょう。 また、水圧がかかるため全身の血行がよくなるので、むくみや冷え性が気になる場合にもぴったりです。 代謝も高まり同じ時間の運動でもより効果的に脂肪を燃焼できますよ。 水中ウォーキングの場合は、1時間を目安に行いましょう。 週1しか通えない、という場合はスイミングの時間を2時間に延ばしてください。 ダイエットで10kg痩せる有酸素運動【4】サイクリング 足腰への負担は気になるけれど、通いやすい場所にプールのあるジムが無い、という場合はサイクリングを。 風を感じながら爽快に行えるので、運動初心者でも取り組みやすく、楽しく継続できるのが特徴です。 ウォーキングやランニングは 苦手、という場合にもおすすめです。 ダイエット目的での有酸素運動としては、ペダルが軽くなるようなギアの設定にするのがポイントです。 ただし、電動自転車の場合は負荷が軽過ぎになってしまう可能性があるので注意しましょう。 ダイエットで10kg痩せる有酸素運動【5】エア縄跳び 天気に左右されず、自宅で行える有酸素運動がエア縄跳び。 太ももやふくらはぎに特に効果があるので、下半身痩せを狙いたい場合にはぴったりです。 高く飛ぶことよりも、長い時間飛ぶのが重要です。 慣れないうちは1セットの時間は短くてもよいので、持久力が付いてきたら5分間継続するようにしましょう。 室内でできるので、テレビを見ながら行えば続けやすいですよ。 ダイエットで10kg痩せる有酸素運動【6】踏み台昇降 エア縄跳びと同じく、室内で行えて下半身痩せに効果があるのが踏み台昇降。 マンション住いでジャンプをすると下の階へ音が響くのが気になる、という場合におすすめです。 段差が高過ぎるとひざに負担がかかってしまうので、ひざ下くらいの段差を選んでください。 単純な運動なので、音楽を聞きながら楽しく行えるように工夫すると、三日坊主になりにくいですよ。 ダイエットで10kg痩せる有酸素運動【7】フラフープ おなかや腰周りを中心にシェイプアップしたいときにおすすめなのが、フラフープ。 子供のおもちゃでもあるので、運動嫌いの人でも楽しく取り組める有酸素運動です。 上半身は固定してできるだけ動かさないようにし、腰を中心に回すようにしましょう。 慣れてきたら回すスピードを上げるようにすると、より効果的ですよ。 ダイエットで10kg痩せる有酸素運動【8】トランポリン 自宅で楽しく行えるエクササイズとして、トランポリンもおすすめです。 楽しく取り組めるのに、5分間ジャンプすればダイエット効果が期待できるので、忙しい人や運動初心者には最適です。 一番簡単なのは、トランポリン上でのウォーキングです。 腕を大きく振るとより効果的ですが、バランスが取りにくい場合は手すりにつかまって行ってもかまいません。 他にも色々なジャンプの仕方をすることで、気になるパーツごとのエクササイズも可能ですよ。 ダイエットで10kg痩せる有酸素運動【9】スロースクワット 大腿四頭筋 太もも前部 の筋トレとしてご紹介したスクワット。 ご紹介した方法と同じやり方・同じ回数でも、これをゆっくりと時間をかけて行うことで、有酸素運動に変えることができます。 腰を下げるときも上げるときもゆっくりと時間をかけましょう。 動作の間は呼吸は自然に保ってください。 10kgダイエット中におすすめの食事メニュー9選 10kg痩せるダイエット中におすすめの食事メニュー【1】かつおのたたきとアスパラのおかずサラダ 10kg減らすダイエットは食事制限だけでは実現はなかなか難しいものの、運動だけでも厳しいもの。 食事量を極端に減らす必要はありませんが、痩せやすく太りにくい体作りができるメニューを選ぶようにしましょう。 まず、おすすめなのがおかずサラダ。 ダイエット中に積極的に摂りたいタンパク質・ビタミン・食物繊維を一皿に盛り込むことができます。 野菜だけで作るサラダよりもボリューム感があって食べ応えがあるので、ご飯やパンなどの炭水化物を抜いても食べ足りなさを感じにくいのもポイント。 糖質制限をする場合にも最適です。 特に、かつおのたたきは他のお刺身と比べると、高タンパク低カロリー。 中でも4~6月頃に獲れる初かつおは脂が少な目でダイエットにぴったりの食材です。 市販のものを使えば作るのも簡単。 ダイエットで食事制限を行う場合に基本になりつつあるのが、糖質制限です。 これは糖質の摂取を抑えることで、体は活動のためのエネルギーを体脂肪から使うようになるためです。 糖質はご飯やパン、お菓子などの炭水化物に含まれるだけでなく、果物にも含まれています。 果物はビタミンが多く美容に良いイメージがありますが、積極的に摂るのではなく、甘いものが欲しくなったときにスイーツの代わりに食べる程度に控えましょう。 太りにくく痩せにくい体にするためには、筋肉を付けて代謝を上げることが効果的ですが、筋肉を作るにはタンパク質が必要になるからです。 タンパク質を多く含むのが、肉や魚です。 肉は太るイメージがあるかもしれませんが、牛肉や豚肉には糖質の代謝に必要なビタミンB1、脂質の代謝に必要なB2も多く含まれています。 そのため、糖質・脂質の代謝を良くすることができるのです。 ただし、脂身は避けて赤身の肉を選ぶようにしましょう。 また、卵はタンパク質が豊富なだけでなく、ビタミンC以外のビタミンがバランスよく含まれています。 美しい肌や髪を作るためにも、積極的に摂りたい食材の一つです。 食物繊維は野菜の他、きのこや海藻類にも多く含まれています。 特にきのこや海藻はいずれもカロリーがほとんど無いダイエットには最適の食品なので、スープやサラダ、マリネなどで積極的に摂りましょう。 また、食事制限をした場合に起きやすいトラブルが便秘。 これは食事の全体量が減ることにより、便の量も減ってしまうためです。 便秘を防ぐためにも食物繊維はしっかり摂るようにしてください。 これは、基礎代謝分のカロリーすら摂取できていないと、脳が飢餓状態であると認識し、脂肪を蓄積しやすい状態になってしまうためです。 また、健康にも支障を及ぼす可能性があります。 成人女性の1日の基礎代謝量は、年齢や1日の活動量にも寄りますが、約1,200kcalです。 これを下回ることのないように食事をしましょう。 そのため、糖質や脂質の代謝のためのビタミンやミネラルが不足してしまうことにもなりかねません。 また、肝臓に負担がかかることで肝臓の代謝も落ちてしまいます。 特にビールやカクテル、酎ハイ、ワインは糖質を含むため、その点でもダイエット中には控えたいところ。 さらに、アルコールには食欲を促進する効果があるため、食事中に飲むと食事量が増えてしまうことにも繋がります。 お酒は付き合いで飲む場合であっても、できるだけ量を控えるようにしましょう。 また、糖質を含まないウィスキーや焼酎、ジン、ウォッカなどを選んで飲むとよいでしょう。 例えばスイーツや揚げ物、お酒などの好物を全く我慢をしてしまうと、辛くてストレスが溜まってしまいます。 週に1度の褒美にするなど、制限し過ぎないようにしましょう。 また、カロリーを日中に消費しやすいように午前中やお昼までに食べるなど、食べる時間にも工夫をするとよいですね。 お腹周りや二の腕など気になる部位に照射するだけで、憧れの体型を手に入れることができるでしょう。 クリスティーナクリニック銀座のリポセルなら、リバウンドやダウンタイムの心配がなく、さらに痛みもほぼ無しで、気になる皮下脂肪を落とすことができますよ。 この記事を見た人限定で、痩身注射もプレゼント中! 下記のボタンから無料カウンセリング予約できるので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

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子供のダイエットで1番簡単に痩せる方法は食事の改善?

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内臓脂肪を絞りとる筋トレをすれば5㌔減量も可能だと思います。 自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、お腹周り、太ももがすっきりしてきます。 短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。 1日5分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに1時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。 そこで教えるのがお腹まわりを鍛える4つのメニュー。 そのままの姿勢で30秒間の静止を2セット。 お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。 次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。 最初は10回を目安に。 下腹のたるみを引き締めるのに効果的。 仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。 この動作を左右交互に10回ずつ。 仰向けの状態で、手のひらは床面に。 つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。 一番負荷が重いので、5回を目標に。 文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。

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