筋トレ サプリメント 効果。 【筋トレ】初心者の方への効果的なサプリメントはこれだ!!

【筋トレ初心者】筋トレの効果を高めるおすすめのサプリメント8選!BCAAやHMB、クレアチンなどを紹介

筋トレ サプリメント 効果

筋トレを行う上では、ジムで行うにしても自宅で行うにしても、高い集中力とパワーを発揮しないといけません。 気分が乗らなかったり筋肉の調子が優れないと、筋肉をうまく刺激することができず、思うように筋肉を鍛えることができません。 そこで今回は、筋トレでのパフォーマンスアップが期待できるサプリメントについて紹介し、その効果について詳しく解説していきます。 トレーニング前に摂取したいサプリメント まず、筋トレを行う前に当たっては、それなりにしっかりとした食事を摂ったうえで、さらに筋トレでの効果を高めるような栄養素を別途摂取する必要があります。 以下では、トレーニング前に摂取したいサプリメントについて紹介していきます。 プレワークアウトサプリメント プレワークアウトサプリメントとは、トレーニング前(プレ)に摂取することで効果を発揮してくれるサプリメントのことです。 具体的には、アルギニンやシトルリンといった、血管拡張作用のあるアミノ酸、いわゆるNO系アミノ酸が有効とされます。 NOとは、一酸化窒素(Nitric Oxide)の頭文字を取ったものであり、これが体内で生成されることにより、血管が拡張します。 血管の拡張により、血流がアップし、酸素の運搬量が増していきます。 酸素量が増えることで、激しいトレーニングを行ってもそれに耐えうるだけのパワーを発揮することができ、さらに筋肉に強烈なパンプ感を得ることが出来ます。 日本国内のサプリメントメーカーや、海外のサプリメントメーカーからこのプレワークアウトサプリメントは販売されていますが、その配合成分については若干異なりますので、成分をよく確認して購入するようにしましょう。 カフェイン カフェインとは皆さんご存知のコーヒーに含まれる成分のことです。 コーヒーを飲んでもカフェインを摂取することは可能ですが、サプリメントの形で摂取することも可能です。 カフェインを筋トレや運動の前に摂取することで、さまざまなメリットを得ることが出来ます。 まず、カフェインの摂取により、適度な興奮作用を得ることができます。 この興奮・覚醒作用はトレーニング前のモチベーションアップに寄与し、激しいトレーニングを行う際に役立ちます。 さらに、カフェインには脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。 運動の30分ほど前に摂取することで、運動中の脂肪燃焼を促してくれます。 有酸素運動を行う前でも有効です。 コーヒーからカフェインを摂取する場合には、ブラックコーヒーを飲むようにしましょう。 砂糖やミルクを入れると、余計な糖質や脂質を摂取してしまうことになります。 上記で紹介したプレワークアウトサプリメントにもカフェインが配合されているものもありますので、配合されている場合には別途カフェインを摂取する必要はありません。 カフェイン摂取に際しての注意点は、過剰に摂取することによる体調不良です。 カフェイン中毒に陥ってしまうと、最悪の場合めまいや吐き気を感じてしまうこともありますので、カフェイン耐性があまり強くない方は量を調節しながら摂取してください。 海外のプレワークアウトサプリメントにはかなり多くのカフェインが配合されているものもあるので、必ず配合量を確認してから摂取するようにしましょう。 トレーニング中に摂取したいサプリメント トレーニングで高い効果を得たい場合には、高い集中力を維持する必要があります。 特にハードなトレーニングになると、徐々に疲労感を感じるようになり、それがトレーニングの質の低下を招いたり、怪我の原因になってしまいます。 BCAA まずトレーニング中に確実に摂取したいサプリメントとしてBCAAがあります。 これは、分岐鎖アミノ酸のことであり、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンを取り出したもので、様々なメリットをもたらしてくれます。 まず、トレーニング中の集中力維持効果。 激しい筋トレなどの運動を行っていると、トリプトファンというアミノ酸が優位になり、それがリラックス効果をもたらして眠気を誘ったり、疲れを感じるようになります。 BCAAを摂取することでこのトリプトファンを抑制することができ、激しいトレーニングでも高い集中力を維持できるようになります。 次に、筋肉の分解抑制効果。 筋トレを行うとエネルギーが徐々に消費されていきます。 人間の体には、アミノ酸プールというものがあり、常に一定のアミノ酸をここにため込んで、これをエネルギーとして使っていますが、激しい運動を行うことでこのアミノ酸プールが空になってしまうと、やむを得ず筋肉をアミノ酸に分解してそれをエネルギーにしてしまいます。 BCAAを摂取しておけば、この分解を抑制することが出来ますので、筋肉が小さくなる心配もありません。 その他、筋肉を合成する作用や、疲労の回復を早める効果もありますので、是非トレーニング中には摂取してみるといいでしょう。 マルトデキストリン これは通称粉飴というもので、糖質の一種です。 トレーニングを行う上では、糖質(炭水化物)は大事なエネルギー源となります。 このマルトデキストリンは吸収が早いことが特徴の糖質ですので、BCAAに混ぜて飲んでもいいでしょう。 トレーニング後 トレーニング後は素早く筋肉の合成を促進する必要があります。 また、回復や筋肉の炎症を抑えるうえでも効果的なサプリメントがあります。 プロテイン まずはプロテインの摂取は欠かせません。 一般的に言われていることとして、トレーニング後の30分以内、いわゆるゴールデンタイムにプロテインを摂取することが推奨されていますが、あまりにハードなトレーニングを行った後では、胃や腸も疲れていますので、消化機能が低下している可能性もあります。 そこで、トレーニング直後にはBCAAを飲み、少し落ち着いたところでプロテインを飲むという流れにするのがいいでしょう。 ちなみにトレーニング後は素早く吸収されるプロテインを摂取することが望ましいので、ホエイプロテインを摂取しましょう。 プロテインは糖質と一緒に摂取するとより吸収効率が高まりますので、オレンジジュースで飲んだり、先ほど紹介したマルトデキストリンを使用するというのもいいでしょう。 グルタミン このグルタミンは、筋肉の炎症を抑制したり免疫力を改善してくれる役割を担います。 筋トレ後は筋肉は一種の炎症状態にあり、これが翌日の筋肉痛につながります。 グルタミンを摂取しておくことで、翌日の筋肉痛を緩和することが出来ますし、疲労の回復を促進してくれます。 風邪をひいた時にも効果を発揮してくれます。 その他おすすめのサプリメント 上記以外でも筋トレの効果を高めてくれるサプリメントについて紹介していきます。 クレアチン クレアチンを摂取することで、筋トレにおいて最大筋力を発揮しやすくなり、長時間の筋トレでも耐えうるような筋持久力が生まれます。 プレワークアウトサプリメントにも配合されることもあります。 HMB 最近話題のHMBサプリメントも、筋トレに効果的であるとされます。 効果としては、BCAAと似ており筋肉の分解抑制、合成促進の他、筋肉疲労の軽減効果も期待できます。 クレアチンとの併用により、さらに高い効果を期待できるとされます。 まとめ 以上、筋トレでのパフォーマンスアップをアシストしてくれるサプリメントについて紹介してきました。 トレーニングの質が上がれば、それだけ筋肉を付けやすくなり、それにより周囲の注目度も一気に増します。 日々高いモチベーションとパワーを発揮してトレーニングを行うことで、自分にも自信がついてきますし、それがポジティブなあなたへと変身させてくれます。 今回の記事を参考にして、是非サプリメントを摂取してトレーニング効果を高めてください。 当サイトは、国内最大級の婚活パーティー・お見合い・街コン情報サイト「Parties(パーティーズ)」です。 婚活パーティーの掲載数は東京・大阪・名古屋・福岡・札幌・横浜・京都・広島・岡山含めて国内最大級!20代・30代・40代・50代の婚活パーティー・お見合い・街コンをご紹介し、「婚活コラム」ではあなたの婚活の悩みに応えます。 婚活パーティーの口コミや体験談・ブログにて、「婚活パーティー行ってきた」、をチェックしてから、あなたにぴったりの婚活パーティーを見つけることが出来ます。 当サイト「Parties(パーティーズ)」にてご紹介している婚活パーティー・恋活パーティー・街コンパーティーを、初心者・1人参加OK・個室、半個室・連絡先交換自由・趣味コン・バスツアー・今日開催・平日開催・人気職業・高学歴・ハイステータス・ぽっちゃり女性・高身長男性・低身長女性・子連れ理解者・再婚理解者・立食形式、といったこだわり検索機能を使って探すことで、あなたにぴったりの婚活パーティーが必ず見つかります。

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筋トレするなら知っておきたいサプリメントの最新エビデンスまとめ

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来る日も来る日も日々筋トレに励んでいるというのに・・・• 自分自身が思うような体作りが出来ていない・・・• そこで私がプラスして おすすめするのが筋肉サプリメントです。 筋肉サプリメントがおすすめな理由とは 筋肉サプリメントは効果的且つ効率的に筋肉を作る為に摂取することがおすすめです。 実際に私自身が筋肉サプリ・筋トレサプリ・HMBサプリを使ってみておすすめランキングをまとめています。 食事管理だけでは補いづらい栄養素がバランス良く筋肉サプリメントの有効成分には多数含有されています。 筋肉サプリメントのメリットには、• 効果的且つ効率良く体作りが出来る• 持ち運び 携帯 に便利 などといったことがあります。 筋肉筋トレサプリメントランキング このサイトを通して私が紹介している 筋肉サプリメントは日々の筋トレ、運動などといったトレーニングと併せることでより効果的且つ効率的に体作りが行える筋肉サプリメントとなります。 私自身も筋肉サプリメントは効果的且つ効率的に体作りが行えるということもメリットにありますが、何より手軽で便利、思い立ったらすぐに飲む 摂取する ことが出来るというのは筋肉サプリメントのかなり大きなメリットだと思っています。 筋肉サプリは面倒臭くないのです。 バルクアップHMBプロ bonds 《》 bondsから販売されているバルクアップHMBプロは、男性・女性におすすめな筋肉サポートサプリメントです! パーフェクトビルドEAA メイクボディ 《》 パーフェクトビルド PERFECT BUILD EAAはEAAを主成分とした筋肉サプリメントです。 EAAを主成分に、HMB・EMRなどといった体作りに必要な有効成分を厳選配合して完成されています。 マッスルエレメンツHMB 《》 マッスルエレメンツHMBはHMBを主成分とした筋肉サプリメントです。 マッスルエレメンツHMBの最大のウリとしては国産のサプリメントであるということです、日本で作られていることにより安心感があると愛用者に口コミ・評判でも高く評価されています。 パーフェクトボディHMB ミーロード 《》 パーフェクトボディ-PERFECT BODY-HMBは株式会社ミーロードが販売・展開する筋肉サプリメントです。 ディープチェンジHMB-DCH- ラッシャーマン 《》 ラッシャーマンから販売されている ディープチェンジHMB DCA は、3大筋肉成分【HMB・クレアチン・BCAA】がトリプル配合されているサプリメントです。 DCCはクレアチンを主成分とした筋肉サプリメントとなります。 クレアチンを主成分として、HMB・BCAA等も配合して作られ厳選された有効成分により完成されています。 食事から補おうとすると・・・周りの人たちや家族の協力なども必要となりますし、もちろん自分自身でも徹底した栄養 食事 管理が必要不可欠となります。 そして筋肉サプリメントにはいくつか種類があります。 HMBが主成分となっている筋肉サプリメント• BCAAが主成分となっている筋肉サプリメント• EAAが主成分となっている筋肉サプリメント などなどと、つまり 筋肉サプリメントは基本的に配合される有効成分に変わりはないということも多いですが、主成分に違いがあるという場合が多くなっています。 例えば、 HMBが主成分となっている筋肉サプリメントにもBCAAが含有されているなどという具合です。 つまり、筋肉を効果的かつ効率良く作るという面では同じものとなりますが、それぞれ微妙に効果に違いがあるというわけです。 ですから、 それ 主成分の違い は筋肉サプリメントの選び方のポイントにもなってくるということなのです。 また、筋肉サプリメントの価格 値段 によるコストパフォーマンスも重要です、筋肉サプリは続けていくものですから、自分自身の経済状況としっかりと見合っているものか?ということも重視していかなければなりません。 筋肉サプリをおすすめする理由とは 筋肉サプリメントであっても飲まないより飲んだ方が良いということに変わりはありません。 もちろん日々の筋トレ、運動などといったトレーニングに取り組んだ上でです。 トレーニングをしていないにもかかわらず、筋肉サプリメントだけを摂取しても意味がないとまでは言いませんが・・・ほぼほぼ意味は成さないかと思います。 『飲むだけでマッチョになれる!』• しかしそんな煽り文句で人気となっている筋肉サプリメントもあるみたいですが・・・。 そんな飲むだけで最高の体作り ボディメイク が出来るという筋肉サプリメントはこの世にはありません。 ・・・普通に考えてリスク高過ぎですし、不信感ありあり、ちゃんちゃらおかしいです。 筋肉サプリメントは飲まないより飲むのがおすすめ! 筋肉サプリメントの選び方のポイントとしてはその筋肉サプリメントに配合される成分量とあなたの体作りの目標 何のために体つくりを行うのか です。 まずはあなたが体作りを行う上で、• 今ある筋肉をさらに育てたいのか?• 筋肉を増やしたいのか?• 細マッチョになって何よりもモテたいのか? などなど、その目的によってHMBが必要なのか?クレアチンが必要なのか?と。 ただ、詰まるところ 筋肉サプリメントは飲まないより飲むのがおすすめ!ということは間違いないかなとは思います。 《》 『俺の筋肉が歓喜するHMBサプリ』 ビルドマッスル-BUILD MUSCLE-HMB遂に日本上陸! プロテインを飲むよりも効率が良い筋肉サプリメント=それがビルドマッスルHMBです。 com 『ビルドマッスルHMBはモテBODYを作るビルドアップサポートサプリメント』 ビルドマッスルHMBはモニター試験などを踏まえ、効果と安全性には自信をもっている筋肉サプリメントとなっています。 ビルドマッスルHMBがおすすめの人は? ビルドマッスルHMBがおすすめの人は、• お腹が出ていてだらしない体型になっている• 鏡に映る自分の体に嫌気がさす• 細マッチョを目指している• ガリガリなカラダをどうにかしたい などといった悩みを抱えるあなたにおすすめの筋肉サプリメントとなります。 つまりそれは効果的且つ効率的に体作りが行えるということに繋がるということなのです。 またこのほかにも、• 筋肉増強ブースター=フェヌグリーク• 男のパワーの源を作る=トンカットアリ• 脂肪燃焼サポート=シュニリンPF など ビルドマッスルHMBは男性 メンズ の体作りに必要な成分をたっぷりと配合した筋肉サプリメントとして完成されています。 ビルドマッスルHMBの口コミ・評判・評価 ビルドマッスルHMBを実際に飲んでいるという方々の口コミ・評判・評価についてチェックしてみると、 サプリはプロテインより手軽なのでおすすめです・・・とはいえ私は両方併用していますが笑 となかなかの高評価を得て支持されていることが伺えます。 なかにはプロテインとビルドマッスルHMBを併用して飲んでいるという強者までいました、筋肉の育て方を研究して自分にとってどうして体を作っていけばいいのか?とかなり理解しているのだと思います。 ビルドマッスルHMBの飲んだ89. ビルドマッスルHMB通販・購入は楽天・アマゾン・公式サイトどこがいい? ビルドマッスルHMBを通販で購入するなら、• 楽天市場• アマゾン amazon• 公式サイト とどこで買うのがいいのかとチェックしたところ、やっぱり公式サイトがおすすめです。 というよりもビルドマッスルHMBは公式サイトでのみの販売・展開となっています。 ビルドマッスルHMBはトクトク 定期 コース注文・申し込みがお得! ビルドマッスルHMBを公式サイトより通販する際におすすめの購入方法としてトクトク 定期 コースの注文・申し込みです。 その理由として・・・ビルドマッスルHMBのトクトク 定期 コースには、• 30日分が実質無料!• 2回目以降のお届けは送料無料! などといった特典があるからです。 『本当に効果はあるの?実感できるorできない?』• 『副作用があるかも?ないの?』 などといった不安や心配も解消して安心して注文・申し込みをすることが出来るかと思います。 つまりビルドマッスルHMBを3ヵ月間飲み続けて何の効果も実感出来ない・・・ということであれば3ヵ月分の料金を全額返金してもらえるということなのです。 トクトク 定期 コース解約・休止について ビルドマッスルHMBの定期コースは3ヵ月の継続が必要となります。 つまり解約・休止はそれ以降 4回目~ であればいつでも自由となっています。 とはいえ、筋肉サプリメントは継続してこそ、その効果効能は発揮される期待できるというは定石です。 もちろん、日々の筋トレや運動などといったトレーニングに加えて筋肉サプリメントを摂取するということが前提ですからね。 筋肉サプリメントだけを摂取しても体作り ボディメイク は出来ませんので・・・。 それはどの筋肉サプリメントを選んでも同じことで、そんな魔法みたいな話はありません。 本気の体作り 筋肉を育てる はプロの教えがおすすめ そして 本気の体作り 筋肉を育てる には体作りのプロの教えがおすすめです。 その日々のトレーニングを間違いなくムダなく正しく取り組める様に体作りのプロの力を借りることは非常におすすめです。 最近の投稿 ブログ• カテゴリー• 1 アーカイブ•

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筋トレ後にするとより効果的な7選!セルフケア・サプリメント摂取・食事などについて!

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こんにちは!筋トレ・フィットネス大好きフリーランスの太郎()です! 筋トレをして筋肉をつけたい・ダイエットで綺麗な体を身につけたいという皆様! きっとどちらの方もトレーニングをしたり、走ったりなどをして自分の体を変えようとされているかと思います。 でも、 「そのトレーニング・ダイエットの成果を さらに向上させることができますよ?」と言われたらどうしますか? 筋トレのために絶対に飲むべきおすすめサプリメント15選 この記事を読んでいる皆さんは、きっと トレーニングやダイエットの効果を上げたくてここまで辿り着いたという方が多いかと思います。 そしてそんな皆様のために、トレーニングやダイエットの成果を飛躍的に向上させることのできる「 筋トレ・ダイエット向けおすすめサプリメント15選」をご紹介していきます。 きっと多くの人は、サプリメントの名前を聞いたことがあっても、実際にはどんな効果のあるものなのか、いつ飲めばいいのかなどわからないかたも多いでしょう。 この記事を読めば、 各サプリメントの内容・効果・飲むべきタイミング・価格帯などといったことを知ることができますよ! 種類がありすぎてどれを選べばいいかわからないという方には、 「まず買っておきべきサプリメント5選」を冒頭にて紹介していますので、そちらからチェックしてみてくださいね! 目次• まず買っておくべきサプリメント5選 「筋トレ・ダイエット向けおすすめサプリメント15選」の中から、サプリメント初心者の方にまずは使ってみて欲しいサプリメント5選をご紹介していきます! この5つさえ揃えておけば、まずはトレーニングの効果を挙げられること間違いありません! 筋肉の増量・疲労回復・脂肪燃焼・パフォーマンス向上など、確実に効果を期待できるサプリメントなので是非参考にしてみてくださいね! 1:ホエイプロテイン 多くのたんぱく質を含み、 プロテインの中でも一番主流のタイプになります。 ホエイプロテインの特徴としては、摂取時の吸収が早く、 トレーニング後でたんぱく質が必要といった時に最適なプロテインです。 価格:4,800円〜(Amazon)• 飲み方・タイミング:トレーニング後 本当に美味しいと話題のホエイプロテイン「鍛神PRO」を徹底的にレビューした記事はこちら: 2:HMBサプリメント ここ数年で日本国内でも人気が出ており、 プロテインよりも早くたんぱく質(アミノ酸)を摂取することができることから、プロテインと一緒に飲む人が増えているのがHMBサプリ。 価格:5,000円〜7,000円• 飲み方・タイミング:トレーニング前後・プロテインと併用することで効果アップ 3: BCAA 必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸が組み合わさったサプリメントがBCAAと呼ばれ、このBCAAを飲むことによって、 筋肉の分解や疲れを軽減してくれる効果を持っています。 価格:1,400円〜(Amazon)• 飲み方・タイミング:食後や就寝前に摂取 筋トレ・ダイエット向けおすすめサプリメント15選 ここからは筋トレ・ダイエット向けのおすすめサプリメント15選を紹介していきます。 サプリメントの 名前・内容・料金・飲むタイミングなど、サプリメントの詳細についても紹介していきますので、自分のトレーニングやダイエットに合うサプリメントを探してみてくださいね! サプリメントの王様:プロテイン まずご紹介するのが、多くの人が知っている サプリメントの王様・プロテインです。 人の体の多くの部分はたんぱく質で出来ています。 そして、体の一部である筋肉を作るためにはたんぱく質を摂取することが必要なんですね。 そんな たんぱく質をしっかりと補給することができるサプリメントがプロテインです。 トレーニングを頑張っている人でプロテインを飲んでいないという方はほとんどいないといっても過言ではないでしょう。 実はプロテインにはいくつか種類があり、それぞれ用途が分かれていますのでその違いを知ってくださいね! 本当に美味しいと話題のホエイプロテイン「鍛神PRO」を徹底的にレビューした記事はこちら: ホエイプロテイン 牛乳を原料として、作られているのがホエイプロテインです。 多くのたんぱく質を含み、 プロテインの中でも一番主流のタイプになります。 ホエイプロテインの特徴としては、摂取時の吸収が早く、 トレーニング後でたんぱく質が必要といった時に最適なプロテインです。 トレーニングでより強い体を手に入れたいという方、スポーツ選手全般におすすめと言えます。 また種類によってビタミンを強化されていたり、糖質が多く入っているものなど多くの種類が販売されています。 価格:2,200円〜(Amazon)• 飲み方・タイミング:女性向け・運動をしない日・間食の代わりに 効果はプロテインの10倍?HMBサプリ ここ数年で日本国内でも人気が出ており、 プロテインよりも早くたんぱく質(アミノ酸)を摂取することができることから、プロテインと一緒に飲む人が増えているのがHMBサプリ。 HMBの場合はその工程をなくし、 ダイレクトにHMB(アミノ酸)を摂取することが可能です。 価格:5,000円〜7,000円• 飲み方・タイミング:トレーニング前後・ プロテインと併用することで効果アップ トレーニング前に飲むべきサプリメント 皆さんはトレーニング前に何かのサプリメントを飲んでいますか? 実はトレーニング前に飲むだけで、 トレーニングでより重いウエイトを上げられたり、脂肪燃焼効果を促進したりなど、 全体的なトレーニング効果を向上させてくれるサプリメントがあるんです。 ここからはそんなトレーニング前に絶対に飲むべきサプリメントたちをご紹介していきます! さらなるパンプアップを狙える:一酸化炭素(NO)ブースター 名前の通り、 体内の一酸化炭素濃度を向上させてくれるサプリメントです。 一酸化炭素を増やすと聞くとなんだか怖いと思う方もいるかもしれませんが、それは筋トレにとっては大きなメリットになります。 体内で一酸化炭素が増えることで血管が拡張し、より血流が活性化されます。 それによって 筋肉の成長に必要な栄養素やホルモン・テストステロンなどの働きが活発になるとされています。 血流が良くなることで、より トレーニングでのパンプアップも向上され、短時間での成果を得やすくなります。 価格:1,800円〜• 飲み方・タイミング:トレーニング30分前に摂取 体を覚醒させてくれる:カフェイン 眠気覚ましといった意味での多くの人に知られているカフェインですが、実はトレーニング前に是非摂取してほしいサプリなのです。 カフェインを摂ることで脳が覚醒し、より集中力を高めることができます。 筋トレは総じて集中力を必要とするものですので、カフェインを摂って体を目覚めさせておくことに間違いはないのです。 ちなみにカフェインのサプリメントに関してはそれほど高価なものでないので、トレーニング以外にも勉強・仕事向けの眠気覚ましなどで使用してもいいかもしれません。 ( ただ使用量は守って使いましょう。 価格:500円〜• 飲み方・タイミング:トレーニング30分前に摂取 体脂肪を燃やしてくれる:CLA 筋肉をつけるだけでなく、体の脂肪をより燃焼させたいという人向けのサプリメントがCLAです。 CLAは「共役(きょうえき)リノール酸」という栄養素になるのですが、実はこの栄養素は 体脂肪を燃焼してくれる脂肪なのです。 体脂肪を燃やす脂肪というと不思議な感覚に陥りますが、実は CLAは脂肪の分解を促進してくれるものなんですね。 CLAをトレーニング前に摂取することで、トレーニング中の脂肪分解・脂肪燃焼をより効率的に行うことができます。 トレーニングで脂肪を燃やしたいという方は是非取り入れたいサプリメントです!• 価格:4,000円〜• 飲み方・タイミング:トレーニング前に食事と一緒に摂取 トレーニングの最中に飲むべきサプリメント トレーニングの最中はしっかりと体に栄養素やエネルギーを届け続けることが大切になります。 筋トレの最中に体内のエネルギーが無くなってしまうと扱えるウエイトの重量が下がってしまい、効果的なトレーニングを行うことができません。 そんなときには トレーニング中でも栄養素が取れるサプリメントを、水などに溶かして摂取することがおすすめです! 筋肉の分解を防いでくれる:BCAA BCAAは筋トレの最中や筋トレ後に是非飲んでほしいサプリメントです! 必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸が組み合わさったサプリメントがBCAAと呼ばれ、このBCAAを飲むことによって、 筋肉の分解や疲れを軽減してくれる効果を持っています。 価格:4,800円〜(Amazon)• 飲み方・タイミング:トレーニング中やトレーニングの直後に摂取 トレーニング後に飲むべきサプリメント トレーニングを終えた後の体というのは、筋肉が消耗しているために筋肉の回復を促してくれるサプリメントを摂取するべきです。 筋肉を作るために飲むプロテインはもちろんですが、回復系のサプリメントを摂ることによって、 疲労を軽減したり筋肉の回復を早めてくれる効果があります。 また筋肉が回復して作られる際に、より大きく強い筋肉へなるようにと回復を促してくれるサプリメントもありますので、是非試してみてくださいね! 疲労回復におすすめ:グルタミン 筋肉や疲労の回復を担ってくれるサプリメントがグルタミンです。 グルタミンは回復の他にも、筋肉が作られやすくなるように促進してくれる効果や体内でのエネルギー源となってくれる効果もあります。 おすすめの 摂取タイミングはトレーニング直後や夜寝る前です。 体が回復をしなければいけないという時を狙って飲むようにしてみましょう!• 価格:2,800円〜(Amazon)• 飲み方・タイミング:トレーニングの直後や就寝前に摂取 より筋肉の発達を促進してくれる:EAA 筋トレ後にプロテインを飲んでたんぱく質を摂取し、その力で筋肉を発達させるというのはトレーニングの世界での常識ではありますが、実はトレーニング後にプロテインと一緒に摂取することでさらなる効果アップを狙えるのがこのEAAです。 EAAは必須アミノ酸と呼ばれ、通常体内ではたんぱく質を分解してそれを必須アミノ酸へと変化させます。 しかしながら、EAAは必須アミノ酸そのものであるために、 より早くトレーニング後で栄養素を欲している体へと必須アミノ酸を届けることができるのです。 トレーニングを終えたら、まずEAAを飲んでアミノ酸を体内へと届け、そしてプロテインを飲むことでより筋肉の発達を促進することができます!• 価格:6,700円〜(Amazon)• 飲み方・タイミング:トレーニングの直後に摂取 トレーニング以外で飲むべきサプリメント トレーニングの時以外でも 日常で摂取することで効果的に筋肉の発達を促進させてくれたり、また体のパフォーマンスを向上させてくれるサプリメントがあります。 トレーニング成果をより促進する:クレアチン クレアチンを定期的に摂取することで、筋トレ中の無酸素運動などの強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すことができます。 簡単に言い換えると、 トレーニングでより重たいものを持てるようになったり、今までウエイト50kgを8回しか挙げられなかった人が、10回挙げられるようになるなど、トレーニングでのパワーアップが期待できるんです。 クレアチンの効果を一覧であげると、「 身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減」といったまさにいいことづくめのサプリメントなんですね! おすすめの摂取タイミングは食後とトレーニング後になります。 またクレアチンを体内に満たしておくことでさらなる効果が期待できるため、毎回の食後に水に溶かして飲むといいでしょう!• 価格:2,800円〜(Amazon)• 飲み方・タイミング:毎回の食後・トレーニングの直後に摂取 プロテインと同じくらい大切:マルチビタミン・ミネラル 激しいトレーニングで体が消耗すると、 自分が気がつかないところで体内のビタミンやミネラルはどんどんと失われていきます。 ビタミンやミネラルが不足すれば体が弱くなって病気にかかりやすくなりますし、筋肉を増やしたいという方はたんぱく質を筋肉に変えてくれるビタミンB6などを積極的に取り入れていかないといけません。 必要なビタミンやミネラルを満遍なく摂取するためには、このようなマルチビタミン・ミネラルが一番効率が良いため、是非 プロテインと同じくらい重要なものとして考えて欲しいなと思います。 価格:4,800円〜(Amazon)• 飲み方・タイミング:トレーニング後 2:HMBサプリメント ここ数年で日本国内でも人気が出ており、 プロテインよりも早くたんぱく質(アミノ酸)を摂取することができることから、プロテインと一緒に飲む人が増えているのがHMBサプリ。 価格:5,000円〜7,000円• 飲み方・タイミング:トレーニング前後・プロテインと併用することで効果アップ 3: BCAA 必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸が組み合わさったサプリメントがBCAAと呼ばれ、このBCAAを飲むことによって、 筋肉の分解や疲れを軽減してくれる効果を持っています。

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